Las vitaminas que necesitas para tener el pelo más fuerte y evitar su caída

Araceli Nicolás

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31/03/2023 a las 11:38h.

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El pelo también necesita nutrientes y vitaminas para crecer fuerte y sano y evitar su caída. Es cierto que en la pérdida del cabello influyen otros factores como la genética, pero una dieta equilibrada y rica en vitaminas y minerales tiene un papel fundamental en la salud capilar, favoreciendo su crecimiento, y dándole más fuerza.

El doctor Joaquín Domínguez, de la clínica Hospital Capilar, explica que «las vitaminas y los minerales son elementos necesarios que intervienen en reacciones metabólicas y permiten que el organismo funcione correctamente, por lo que unos niveles adecuados de las mismas mantendrán el correcto crecimiento del cabello, mientras que los déficits moderados de vitaminas podrán llegar a agravar alopecias preestablecidas previamente».

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El doctor Domínguez señala que «en general, todas las vitaminas del complejo B influyen directamente en nuestro bienestar capilar, aunque es importante destacar a la vitamina B7 o biotina, imprescindible en la regeneración celular de todo el organismo, a la vitamina B9 o ácido fólico, necesario para el crecimiento del cabello, o a la vitamina B3 o niacina, que actúa como antioxidante y ayuda a reducir el envejecimiento prematuro del pelo. Por otro lado, la vitamina B2 o riboflavina, ejerce una función anticaída y antiseborreica, mientras que la vitamina B6 o piridoxina, se encarga de activar el crecimiento del cabello y uñas».

Además de las vitaminas del grupo B, también hay otras que juegan un rol esencial: la vitamina C, un antioxidante presente en la mayoría de frutas y verduras que interviene en el metabolismo celular y facilita la absorción de hierro, un mineral necesario para el crecimiento del cabello; ayudando a prevenir su rotura, la vitamina E, que se encuentra en aceites vegetales y frutos secos como nueces, almendras y avellanas y ayuda a combatir los efectos del estrés oxidativo en el cabello, mientras que la vitamina A, por su parte, es útil para mejorar la textura del pelo y evitar que éste se vuelva quebradizo y, por otro lado, la vitamina D, que nuestro cuerpo sintetiza de forma natural tras la exposición solar, ayuda al organismo a la absorción del calcio y también está implicada en la caída del cabello, especialmente en los casos de alopecia areata y alopecia androgenética.

Según explican desde Hospital Capilar, los déficits vitamínicos más perjudiciales para el cabello son aquellos que presentan un descenso de la biotina o el zinc, al favorecer la aparición del efluvio telógeno crónico, mientras que el déficit de biotinidasa es un trastorno del metabolismo que puede dar lugar a alopecias difusas e, incluso, a alopecias totales con pérdida de cejas y pestañas y, además, la carencia de hierro en el organismo puede propiciar la aparición de la anemia, una situación que conduce a un tipo de efluvio que se conoce como alopecia sideropénica o ferropénica, en la que se produce un paso de la fase anágena a la telógena de forma acelerada, aumentándose la caída del cabello.

Según el doctor Domínguez: «para prevenir la caída del cabello, también se aconseja ingerir de forma habitual alimentos ricos en hierro, como las espinacas, las legumbres secas, el hígado, las ostras o el salmón; aminoácidos azufrados como la cistina o la metionina, esencial en la arquitectura estructural del pelo y presente en huevos, lácteos y cereales integrales; alimentos ricos en zinc y cobre como mariscos y algunos pescados; alimentos con concentración de biotina como acelgas, yemas de huevo, o fuentes de sicilio, como las patatas o el aguacate, o de selenio, como las carnes rojas».

Respecto a la toma de vitaminas o suplementos específicos para evitar la caída del pelo, el experto aconseja que se haga siempre bajo la recomendación de un especialista.