Cómo quitarte tripa en poco tiempo con cuatro ejercicios fáciles

Gemelas Pin

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19/09/2024 a las 09:18h.

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Si buscas un vientre plano ya sabes lo qué hay que hacer: mejorar la alimentación y llevar a cabo entrenamientos -especialmente- en el suelo. Los abdominales, 'crunch' y los giros rusos son indiscutibles responsables de que el core se muestre duro, así que son protagonistas en cualquier rutina fitness en la que se busque la tripa de acero y los ansiados «cuadraditos».

Las entrenadoras personales Gemelas Pin están al tanto de que este tipo de entrenamientos están entre los más demandados. Para ello han preparado una ejercitación de cuatro ejercicios y 15 repeticiones de cada uno de ellos. Son tres series con 30 segundos de descanso entre series y se necesita una esterilla y una mancuerna con el peso con el que más cómoda te sintas. ¡A por ello!

En el suelo, tumbados de costado con la pierna más próxima al suelo flexionada y la otra estirada, ponemos la mancuerna en la cadera y subimos la pierna estirada 15 veces. En la siguiente serie cambiamos de lado.

Tumbados en el suelo, con la espalda completamente apoyada, flexionamos las piernas 90º y ponemos una mancuerna cerca de los pies, como se ve en la imagen. Realizamos 15 abdominales.

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Tumbados en el suelo con la espalda apoyada, estiramos las piernas en el aire y hacemos el movimiento de una bicicleta mientras vamos intercalando la mancuerna entre piernas y cambiándola de mano. Hacemos 15 repeticiones en cada lado.

Siéntate en el suelo con las piernas semiflexionadas y, cogiendo la mancuerna con las dos manos, llévala de izquierda a derecha y viceversa mientras el core gira en el movimiento. Hacemos 15 repeticiones en cada lado.

Una vez has terminado esta primera serie, recuerda que te quedan dos más hasta finalizar el entrenamiento de las Gemelas Pin.