Ejercicios de cardio rápidos y efectivos para quemar calorías
Las entrenadoras personales gemelas Pin proponen un entrenamiento de cuatro ejercicio para sudar mientras pierdes calorías
Seis sencillos pasos para hacer de la actividad física un hábito
Si pensamos en actividades o ejercicios cardiovasculares, pensamos en correr, hacer bici, nadar... pero hay muchas más que implican no tener que salir de casa si es lo que se desea.
El cardio se define como cualquier tipo de ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco y lo mantiene durante un período de tiempo prolongado. El sistema respiratorio comienza a trabajar más a medida que se comienza a respirar más rápido, los vasos sanguíneos se expanden para llevar más oxígeno a los músculos y su cuerpo, en general, va a liberar endorfinas. Si esta es la parte física, la mental es igual de buena: como poco, te sentirás más activo y con motivación.
Si estás buscando incorporar más cardio a tu rutina de ejercicios, solo tienes que seguir este entrenamiento de las expertas en fitness Gemelas Pin. Son cuatro ejercicios y cada uno de ellos se hace durante 40 segundos. Son cuatro series y se descansan 20 segundos entre series.
Ejercicio 1. Escalera
De pie, con las rodillas semiflexionadas, abre tu pierna derecha hacia la derecha y la izquierda hacia la izquierda. La pierna derecha la acercas a la izquierda y la izquierda a la derecha. Cuanta más rapidez en este ejercicio, mejor. Hazlo durante 40 segundos.
Ejercicio 2. Elevación lateral y salto vertical
fhg De pie, con las manos en la cintura, da un salto en el sitio y lleva tu pierna derecha estirada hacia la derecha, como si quisieras dibujar un ángulo de 90º con ambas piernas. Repítelo durante 40 segundos y en la siguiente serie cambia de pierna.
Ejercicio 3. Patadas
De pie, con las piernas juntas, realiza patadas hacia el lado derecho con la pierna derecha. La pierna de apoyo está semiflexionada y la otra se lanza estirada. Lo hacemos durante 40 segundos y en la siguiente serie cambiamos de pierna.
Ejercicio 4. Talón sentadilla
De pie, con las piernas separadas a más anchura de los hombros, lleva tu pierna derecha flexionada hacia atrás, de modo que el talón pueda tocar el glúteo. Repítelo durante 40 segundos y en la siguiente serie hazlo con la otra pierna.
Recuerda que puedes seguir todas las rutinas de entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.
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